Dein individuelles Training für
RadfahrenundLaufen
Kein starres Wochenschema, das nach zwei Wochen nicht mehr passt. TraincoAI liest jede gefahrene und gelaufene Einheit aus, erkennt, wie belastet du gerade bist, und schreibt daraus deine nächsten sieben Tage — mit fertigen Intervallen, Watt- und Pulsvorgaben. Ändert sich etwas in deinem Leben, ändert sich der Plan mit.
Verbindet sich mit Strava oder importiert deine FIT-Dateien direkt.
Deine Woche
KI-generiert
Fitness (CTL)
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Die KI übernimmt die Planung
Einen guten Trainingsplan zu schreiben heißt, ständig dieselben Fragen zu beantworten: Wie hart darf die Woche werden? Ist der letzte Block schon verarbeitet? Passt die lange Einheit überhaupt in den Samstag? Genau diese Fragen beantwortet TraincoAI vor jeder neuen Woche für dich — auf Basis deiner echten Daten statt eines Schemas aus dem Lehrbuch.
Du bekommst nicht nur „90 Minuten GA1“, sondern die komplette Einheit: Einfahren, Hauptteil mit den einzelnen Intervallen und Pausen, Ausfahren. Dazu die Zielbereiche in Watt oder Puls, abgeleitet aus deiner FTP und deiner maximalen Herzfrequenz. Kennt die App diese Werte noch nicht, arbeitet sie mit dem Belastungsempfinden.
Aus jeder Aktivität berechnet TraincoAI, wie fordernd sie war, und führt daraus deine Fitness, deine Ermüdung und deine Form fort. Bist du ausgeruht, wird der Umfang vorsichtig gesteigert. Steckt eine harte Woche in den Beinen, plant die KI von sich aus Erholung ein, bevor du dich in eine Überlastung trainierst.
Grundlage aufbauen, fit für lange Anstiege werden, ein Rennen vorbereiten oder einfach gesund und regelmäßig trainieren: Dein Ziel entscheidet, welche Inhalte überhaupt geplant werden. Für den Berg entstehen Kraftausdauer und Anstiegsintervalle, für den Wettkampf Schwellen- und VO2max-Blöcke.
Zwei Sportarten, ein Plan
Wer beides macht, kennt das Problem: Zwei getrennte Pläne wissen nichts voneinander. Der Laufplan sieht am Dienstag Intervalle vor, der Radplan am Mittwoch einen harten Block — und am Wochenende sind die Beine leer.
TraincoAI plant beide Sportarten in einem einzigen Wochenplan. Die Belastung wird sportartübergreifend verrechnet, sodass harte und lockere Tage sich abwechseln, egal ob du an dem Tag auf dem Rad oder in Laufschuhen unterwegs bist. Lange Radeinheiten landen dort, wo du Zeit hast, kurze Läufe füllen die Lücken unter der Woche.
Trainierst du nur eine Sportart, ist das genauso in Ordnung: Du wählst beim Start einfach Rad, Laufen oder beides — und kannst das jederzeit ändern.
So verteilt sich eine Woche
Nur ein intensiver Tag, danach ein langer und ein lockerer — die KI achtet auf den Wechsel, unabhängig von der Sportart.
Flexibel wie dein Alltag
Das Leben hält sich selten an Trainingspläne. Bei TraincoAI ist das eingeplant: Du legst für jeden Wochentag einzeln fest, wie viel Zeit du wirklich hast — von einer knappen halben Stunde am Montag bis zu vier Stunden am Sonntag. Tage ohne Zeitfenster werden nie verplant, und die lange Einheit landet automatisch dort, wo sie hinpasst. Fällt trotzdem etwas aus, meldest du das mit zwei Klicks und bekommst sofort einen angepassten Plan, statt eine Lücke stehen zu lassen.
Keine Zeit
Ein Termin kommt dazwischen. Statt die Einheit zu streichen, verteilt die KI die wichtigen Inhalte auf die verbleibenden Tage der Woche — im Rahmen der Zeit, die dort noch frei ist.
Müde
Die Beine sind schwer, der Kopf ist leer. Du meldest die Einheit als ausgefallen, und die Folgetage werden spürbar zurückgenommen, damit aus der Müdigkeit keine echte Überlastung wird.
Krank
Du gibst an, wie lange du voraussichtlich ausfällst. Bis dahin plant die KI ausschließlich Ruhe und baut dich danach vorsichtig wieder auf, statt dich direkt ins alte Pensum zu werfen.
Integration
Ein Plan ist nur so gut wie die Daten, auf denen er beruht. Deshalb holt sich TraincoAI deine Einheiten selbst: Verbinde einmal dein Strava-Konto, und alles, was dein Radcomputer oder deine Uhr dorthin schickt, steht auch hier bereit — inklusive Dauer, Distanz, Herzfrequenz, Leistung und Höhenmetern.
Ohne Strava lädst du die FIT-Dateien deines Geräts direkt hoch, einzeln oder gleich mehrere auf einmal. Beide Wege lassen sich mischen: Sollte eine Einheit doppelt ankommen, erkennt TraincoAI das und legt sie nur einmal an.
Aus jeder importierten Einheit wird automatisch die Belastung berechnet — die Grundlage dafür, dass die KI weiß, wie hart deine nächste Woche werden darf.
Einmal verbinden, danach genügt ein Klick zum Abgleich. Der erste Import holt bis zu ein Jahr Trainingshistorie.
Direkter Upload von Garmin, Wahoo, Polar und allen anderen Geräten, die das FIT-Format schreiben.
Leistung, Herzfrequenz, Trittfrequenz, Tempo und Höhenmeter fließen gemeinsam in die Belastungsrechnung ein.
Der erste Plan steht in wenigen Minuten — Vorwissen oder ein Leistungstest sind nicht nötig.
Du wählst, worauf du hinarbeitest, wie erfahren du bist und ob du Rad fährst, läufst oder beides machst. Anschließend stellst du für jeden Wochentag ein, wie viel Zeit dir zur Verfügung steht. Leistungswerte wie FTP oder maximale Herzfrequenz kannst du angeben, musst du aber nicht.
Verbinde dein Strava-Konto, dann landen neue Aktivitäten mit einem Klick in der App. Alternativ lädst du die FIT-Dateien deines Radcomputers oder deiner Uhr direkt hoch. Beides lässt sich kombinieren, doppelte Einheiten erkennt TraincoAI von selbst.
Die KI wertet deine bisherigen Einheiten aus und schreibt die nächsten sieben Tage. Nach jedem Training oder jeder Änderung erzeugst du mit einem Klick die aktualisierte Fassung — so bleibt der Plan dauerhaft auf dem Stand, auf dem du gerade wirklich bist.
TraincoAI rechnet dein Training auf drei Werte herunter, die in der Sportwissenschaft seit Jahrzehnten genutzt werden. Sie stecken hinter jeder Planentscheidung der KI — und zeigen dir auf dem Dashboard schwarz auf weiß, ob du dich verbesserst oder ob es Zeit für Erholung ist.
FitnessCTL
Deine Belastung der vergangenen sechs Wochen. Steigt dieser Wert langsam und stetig, baust du echte Form auf.
ErmüdungATL
Was aus den letzten sieben Tagen noch in den Beinen steckt. Nach harten Einheiten hoch zu sein, ist völlig normal.
FormTSB
Die Differenz aus beidem. Sie sagt, ob du belastbar bist oder ob dein Körper zuerst Erholung braucht.
Konto anlegen, Ziel und Zeitfenster festlegen, Trainingsdaten verbinden — den Rest übernimmt die KI. Und wenn sich etwas ändert, schreibt sie den Plan einfach neu.
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